夏季午睡越睡越困？教你如何健康午睡
来源：经济日报-中国经济网 2021-06-29 16:40:08
夏季养生的第一要务就是要睡好午觉。据经济日报-中国经济网健康频道了解，夏季人体消化增大，容易出现疲乏感，短短的午睡，不仅可以使人消除疲劳，还能保持下午精神饱满，但如何健康睡午觉，也有一些讲究。下面，经济日报-中国经济网生活频道为您总结。
时间不宜太长
午睡时间不宜太长，最好在1小时以内。生理学研究表明，人体通常在入睡80-100分钟后，由浅睡眠转入深睡眠。如果在深睡眠阶段中突然醒来，会造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体就会感觉非常难受。
睡眠姿势要讲究
人在睡眠状态下，肌肉放松，心率变慢，血管扩张、血压降低，流入大脑的血液相对减少。尤其是午饭后，较多的血液进入胃肠，此时若再坐着睡，时间久了大脑就会缺氧，使人产生头重、乏力、腿软等不适感觉。一般认为以右侧卧位为好。
饭后不宜立即睡
午饭后，胃内充满尚未消化的食物，此时立即卧倒睡觉，会使人产生饱胀感。正确的做法是，吃过午饭后，先做些轻微的活动，比如散步、轻揉腹部等，然后再午睡，这样有利于食物的消化吸收，也能提高午睡质量。
醒后轻度活动
醒后轻度活动，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。
做好保暖工作
午休时一定要做好保暖工作，盖好衣被，因为人在入睡后体温相对较低，入睡和清醒时的冷热不均容易引发感冒等疾病，尤其是在夏季空调房里。
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