漫画腰挑战，正中“腰”害

近两年各种千奇百怪的身体挑战层出不穷。近日，“举手参加漫画腰挑战”又引起全网热议漫画腰挑战是否真的不靠谱？如何呵护我们的腰？对此，记者请教了泰康仙林鼓楼医院骨科副主任医师夏才伟。通讯员唐晓

扬子晚报/

紫牛新闻见习记者吕彦霖

漫画腰挑战，正中“腰”害

漫画腰是啥？记者搜索发现，该动作出自一幅漫画。漫画中一位身材纤细，腰腹薄如“纸片”的女性上半身贴地、下肢搭在椅子上。看上去就颇有难度的动作近段时间在各大平台引来了大批效仿。

能完成漫画腰就代表身材好吗？是不是瘦子才能做得到？夏才伟告诉记者，这和胖瘦没有关系，主要跟肌肉力量和身体的柔韧度有关，一般经过训练的人韧带比较“松”。漫画腰实际是腰大肌和椎旁肌在发力，能做到这个动作并不代表身材好，只能说明身体的柔韧度好。

泰康仙林鼓楼医院骨科副主任医师夏才伟介绍，“漫画腰”并不符合人体的正常体位，且幅度过深，违反了人体的正常生理曲度。没有健身基础的人轻易尝试此动作可能会导致腰部肌肉的拉伤，引起腰痛和活动受限。有骨质增生、腰肌劳损的人做这个动作，很可能导致关节磨损、关节交锁，甚至导致原有的病情加重。骨质疏松患者做这个动作，腰部过伸，甚至有可能会导致骨折。如果本身有腰椎间盘突出的人做这个动作，可能会导致腰椎间盘突出加重，压迫神经，导致下肢的神经症状加重。

重“腰”部位，且用且珍惜

无疑，腰部对人体来说是相当重要的“腰”害之地。不仅漫画腰，生活中不少过屈过伸的动作对腰部的损伤都比较大。错误的坐姿、站姿等日常生活中的一些不良动作、行为都有可能对腰椎造成极大伤害，久而久之，就会引发更多疾病。

弯腰搬重物：搬重物时如果直膝弯下腰，会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出。搬重物时，最好先单膝跪地，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式站起，慢慢起身的同时，重物要尽量贴近身体。

高跟鞋：穿高于3厘米的高跟鞋，人体负重力线大大改变，骨盆前倾，腰部后仰，过度的腰部后伸背肌收缩绷紧，腰椎小关节和关节囊处于紧张状态，长期下去，关节囊和腰背肌即发生劳损，引起腰痛。平时尽量穿平底鞋，上班族可以备双平底鞋在办公室。如果特殊场合必须穿高跟鞋，走路时尽量将重心放在脚后跟而不是前脚掌。

跑步姿势错误：不正确的跑步姿势，尤其是弓背向前倾的姿势会导致椎间盘受力明显增加，再加上跑步颠簸的脉冲式压力，会对椎间盘的风险较大。腰椎间盘突出的患者，不建议做剧烈运动，如爬山，快跑，骑车等。如果是慢跑尽量保持上身挺直，且跑步频率放慢，穿气垫鞋，减少对椎间盘的脉冲式压力。

单手提重物：手提重物会使身体整体倾斜，椎间盘的受力方向不均匀，肌肉紧张度也不一样，单手用力，重量分配不均会使脊柱两侧受力不均，对椎间盘的危害很大。平时生活中，尽量两只手提相同重量的物品，保证躯干平衡和腰椎受力均匀，而且提重物时不宜突然用力过大，姿势转换不可过猛。

跷二郎腿：跷二郎腿时容易弯腰驼背，使脊椎从正常的“S”形弯曲成“C”形，造成腰椎与胸椎压力不均，长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。平时尽量不要跷二郎腿，坐下时保持骨盆端正，使腰椎受力均匀。

长期站立工作：长期直立工作会导致腰肌紧张，腰椎长期受力增加，腰椎间盘突出风险增加。工作时脚下踩踮脚物，并双脚轮替，可以增加腰椎前凸，同时缓解腰背部肌肉紧张。如果长期站立可做一些腰部伸展的动作。

“老妇人”坐姿：总是窝在沙发或椅子上，或坐的时候歪歪扭扭、弯腰弓背，导致腰椎前凸减少，会增加椎间盘的压力，导致脊柱弯曲。坐时保持腰背挺直，收腹，下肢并拢，与大腿成90度，坐在椅子中间，腰可以稍微向后靠，有靠垫支撑腰部最好。