夜上海·悦动｜一跆一拳 皆有门道

申之魅

“一！”“嗨！”“二！”“嗨！”“三！”“嗨嗨！”晚上7时，位于上海田园外国语小学对面的艺蓓跆拳道训练班里，总会传出一声声整齐响亮而富有节奏感的呼喊。每到这时，路过的居民们总会不自觉地放慢脚步，朝着二楼的某个窗户看上一眼，然后笑着说：“听见没，那些跆拳道少年们又开练了，这声音都快成了社区一景了。”

此刻的训练房里，一群10岁左右的小朋友正穿着道服，一丝不苟地练习着前踢、侧踢和下劈等各种跆拳道技术动作。几个成套下来，孩子们脸上已经蒙上了一层薄汗，但他们的眼神里，却透露着同龄人中少有的自信和坚定。

图说：小朋友们正在训练 艺蓓跆拳道训练班供图

－健身新选择－

今年10岁的刘伟杰，从1年半前开始来到这里练习跆拳道。现在的他，已经能够熟练使用侧踢和下劈两种腿法。用教练的话来说，他是班上进步最快的学员之一。小刘是自己主动向家长要求加入的培训班的。“因为我觉得跆拳道很热血，踢腿的样子真的很帅，还能强身健体。”其实，这不仅孩子们选择在放学后穿上跆拳道服的主要原因，也是这项运动在近几年越发盛行的重要因素。

“大多数家长选择让孩子练习跆拳道，起初只是希望在遇到危险的时候能够有一技防身。”长期在青少年跆拳道训练班担任教练的张阳介绍，“其实跆拳道还有不少其他优势，作为健身项目，它对于身材条件没有太多的要求，道服和护具等装备的价格比较适中，新学员入门的速度比较快，对提升孩子们身体的协调性和心理的抗压能力都有很大帮助。”的确，张阳班上的学员，虽然年龄和身材条件有所不同，有的孩子乍看之下甚至给人一种“弱不禁风”的感觉，但他们却都能轻松地完成一系列帅气的踢腿动作，即便因重心不稳摔倒，也会马上站起来继续，这引来了围观家长们的一阵掌声和鼓励。

图说：小朋友们的跆拳道表演 资料图 新民晚报记者 李铭珅 摄

－交友新平台－

虽然从竞技层面看，跆拳道并不属于集体项目，但在这个青少年训练班里，孩子们却因为这项运动，交到了许多新朋友。跆拳道，俨然成为了青少年间新的交友平台。

训练开始前10分钟，已经有不少孩子提前来到班里，趁着教练还在准备，他们悄悄在地板上围坐成了一个圈，讨论着一些与跆拳道并没有太多关系的话题，话题中既有学校里发生的趣事，也有最新流行的动画片，甚至还包括申花上港和大鲨鱼这些本地运动队的表现。“这是他们自发形成的，并不是我们要求的。”备课完毕的张阳教练朝着那个“圈”看了一眼，“有几个孩子刚来的时候话都不敢说，打对抗的时候也不敢喊出来，后来因为护具数目有限，大家要分着用，几个稍微年长一点的一直主动去帮小的戴装备，结束后还拉着一起去补充能量，加上本身大家就住得挺近的，时间长了自然熟络，现在已经成兄弟连了”。

说起跆拳道给这些孩子带来的改变，家长们自然最有发言权。 “虽然是男生，但他性格很内向，每天上学路上都是愁眉苦脸的，话也不多，在学校里没有什么太好的朋友，我们和老师都挺担心的。”训练间隙，一位男学员的妈妈感叹，练了跆拳道后，孩子开朗多了，“他现在很喜欢交流，每天回来第一件事就是跟我们说学校和训练班里发生了什么，也会带朋友来家里一起玩，这在以前基本是不可想象的”。

图说：小选手参加品势比赛 资料图 新民晚报记者 李铭珅 摄

－憧憬新目标－

近年来，跆拳道运动在上海呈现出蓬勃发展的良好局面，青少年跆拳道更成为其中不可或缺的重要组成部分。去年，以培养后辈人才为主要目的的上海跆拳道邀请赛、U系列跆拳道锦标赛、上海市第九届跆拳道邀请赛和城市业余联赛——跆拳道联赛的成功举办，不仅为青少年跆拳道选手们提供了展示自我的新舞台，更让他们有了新的目标和动力。

“练跆拳道很累，但想到我已经考了好几条段位带了，就决定要坚持下去。”四年级女生俞佳盈年龄不大，却已经有5年的跆拳道训练经验，更成为了训练班里段位最高的选手，周围越来越浓厚的跆拳道氛围和越来越多的“升级”机会，更是她不断前进的动力。“每次听到看到有同龄人去比赛或者表演的消息，我都挺羡慕的，希望未来自己也能站上那个舞台，所以还要好好练习啊！”说话的时候，小姑娘面带笑容，眼里写满了憧憬，显然，她已经找到了前进的方向。（新民晚报记者 陆玮鑫）

图说：小选手参加品势比赛 资料图 新民晚报记者 李铭珅 摄

意无涯

爱玩，是孩子的天性，但怎么玩，确是一门“技术活”，尤其是在晚间7时这个“黄金时段”。

某种程度上说，在晚上练跆拳道，对这个时代的青少年而言多少有些“异类”。他们既没有抱着各种各样的电子产品“玩”游戏，也没有在形形色色的补习班里“玩”知识，他们“玩”的，是坚持。

“我可以接受失败，但绝不接受放弃。”迈克尔·乔丹的名言成为了跆拳道少年们最真实的写照。坚持，成为了教练和学员们频率最高的词汇，也牢牢地印在了所有人的心里。横踢时因为重心不稳摔倒，缓口气爬起来继续，下劈时因为距离不够而受伤，咬咬牙站起来再练，分组对抗时手肘被踢到，疼得眼泪直流也不肯弃权……想成为胜利者，就必须坚持到对手先倒下为止。从这个角度看，他们学到的不仅是跆拳道，更是人生之道。（陆玮鑫）

图说：小朋友们的跆拳道表演 资料图 新民晚报记者 李铭珅 摄

练门道

青少年跆拳道选手可根据战力水平报名参加不同等级的段位考试，通过后可获得不同颜色的段位带，从弱到强依次可分为：白带、白黄带、黄带、黄绿带、绿带、绿蓝带、蓝带、蓝红带、红带及红黑带。

青少年跆拳道训练小贴士：

■ 训练开始前需进行充分的热身运动，尤其要确保各关节已经充分活动开，让身体能够适应一定强度的训练

■ 训练前不宜吃得过饱，以免影响身体灵活性，可采用少量多餐的方式，同时切忌使用过冷、过热及刺激性食物

■ 跆拳道训练的场地上需铺设柔性质地的材料，一般以泡沫垫为主，以最大程度减少受伤风险

■ 进行对抗练习前需佩戴相关护具，包括头盔、护甲、护腿及护臂等

■ 单节青少年跆拳道训练课程时长不宜超过1小时，（后15-20分钟可进行分组对抗练习）

■ 训练结束后不宜立刻大量饮水，可采用小口多次的方式，让身体逐步吸收水分和能量

张阳 （青少年跆拳道教练）

图说：参加跆拳道比赛的小选手 资料图 新民晚报记者 李铭珅 摄

行有迹｜上海市内跆拳道训练馆（部分）

艺蓓跆拳道训练班：闵行区都市路4382号2层（每周四闭馆）

上海传奇跆拳道馆：上海市普陀区长寿路1118号芳汇广场

垚磊跆拳道俱乐部：张江高科技园区张江路365号3楼

铮铮跆拳道馆：上海市闵行区都市路560号2楼216室

聚缘跆拳道培训中心：周浦镇关岳西路151弄52号2楼小上海休闲广场

誉心·新生命跆拳道：东江湾路444号虹口足球场21看台2楼