迈克尔乔丹肌肉照 转售等违法行为发生店铺有权对异常订单不发货且不进行赔付

店铺公告

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作者简介：

蒂姆•

S.

格罗弗（

Tim S. Grover

）

NBA

王牌私人训练师

“乔丹早餐俱乐部”联合缔造者

蒂姆•

S.

格罗弗是

NBA

史上最负盛名的体能训练师，在运动表现与潜能开发方面拥有的国际权威地位。此外他还是精神激励、体育比赛和物理恢复训练方面的权威。

1989

年开始担任迈克尔•乔丹的私人训练师，在乔丹六夺总冠军和两次复出中起到了无可替代的关键作用。乔丹曾对他说：“我付你钱，不是让你训练我，而是叫你别训练其他人。”

内容简介：

继《野蛮进化》后，传奇体能训练师蒂姆•格罗弗

打造强者的最后关键

这是一本众多篮球爱好者和专业运动员翘首以盼的体能训练计划书。今天，乔丹御用训练师蒂姆•格罗弗终于打开他私人训练馆的大门，与我们分享职业运动员的训练方程式，其受益者除了乔丹之外，更包括科比、韦德与更多无法一一细数的篮坛霸主。

这套训练方程式囊括了关于提升爆发力、锻炼一流体能、提高肌肉质量、敏捷度、反应力、持久力以及心理素质等让运动员达到竞技巅峰所需的一切。而且它适用于所有运动项目。

权威推荐：

迈克尔·乔丹 篮球之神

蒂姆·格罗弗已经证明了自己训练师的地位。在我心目中，蒂姆·格罗弗独一无二，在我的训练体系中起到无法估量的价值。蒂姆负责、细心、热情、精力充沛，技能高超。

科比·布莱恩特 绰号“小飞侠”

洛杉矶湖人队球员

5

次获得

NBA

总冠军

如果你想选择一个能够把你打造成超级战士的人，来看看蒂姆·格罗弗是怎么训练我和乔丹的吧。在他的帮助下，我达到了自己运动能力的巅峰。

德怀恩·韦德 绰号“闪电侠”

迈阿密热火队球员

3

次获得

NBA

总冠军

所有和蒂姆·格罗弗合作过的人，都知道他能把自己提升到下一个境界。我无条件地信任他。我不知道接下去会发生什么，他让我保持竞技状态。他说什么我就去做什么，因为我相信他。

查尔斯·巴克利 绰号“空中飞猪”

NBA50

大巨星之一 名人堂成员

蒂姆·格罗弗是篮球界精神训练的大师。他的方法和阿泰克训练体系是取得任何领域成功的关键。他是世界上最厉害的。

帕特·莱利 绰号“神算子”

NBA

传奇教练

7

次率队夺得

NBA

总冠军

在我整个教练生涯中，在激发和训练世界级运动员方面迈克尔乔丹肌肉照，没有人能比得上蒂姆·格罗弗。

道格·柯林斯

1997

年

NBA

最佳教练

四次入选全明星阵容

(1976

～

1979)

蒂姆·格罗弗在训练和激励运动员方面，他在提升运动员的运动能力方面精益求精。当我打球的时候，我非常希望他就在旁边。他提高了我职业生涯的表现，并帮我预防伤病。

《纽约时报》

过去二十年，蒂姆·格罗弗以训练职业运动员而闻名，他是提升运动员运动能力方面的世界级大师。

娱乐与体育节目电视网（

ESPN

）

蒂姆·格罗弗的霸业完全为

NBA

而生。

目录：

第

1

章

准备起飞

第

2

章

对爆发力永不满足的追求

第

3

章

跳跃攻击：飞翔的公式

第

4

章

野蛮进化训练法则

第

5

章

训练前必读问答

第

6

章

开始训练

阶段

1

：点火

阶段

2

：蓄力

阶段

3

：起飞

第

7

章

管住你的嘴

第

8

章

理疗室：休息、恢复和伤病

第

9

章

90

天后不同的你

第

10

章

训练永无止境

精彩试阅

《野蛮进化》节选

致谢

文摘：

第

1

章 梦想飞翔

在公牛生涯临近结束时，迈克尔·乔丹同意一支摄影团队跟随自己拍摄芝加哥最后赛季的纪录片。

一天凌晨，天还没亮，乔丹的孩子还在睡梦中，摄影团队来到他的家里，代表全世界首次参观了他的私人训练馆，也就是我的“办公室”。

完整录像从未被公开过，但我能告诉你，一切是如何开始的。

摄影师注意到墙上有一张海报，是乔丹在赛场上飞翔时的经典瞬间，海报题为《乔丹为什么能够飞翔？》。摄影师给了海报一个特写，接着转头问乔丹：“你是怎么飞起来的？”

迈克尔只是笑笑，摇摇头，指着训练馆另一端的我，用一种意味深长、不容置疑的语气说：“问他。”

问得好。

毫无疑问，乔丹独特的基因让他拥有得天独厚的生理优势：巨大的手掌，修长的四肢，的快速收缩肌肉纤维……这些都能让他做到凡人难以企及之事。但和人们口耳相传的神话相反，他并不是一个自然界的怪物。我知道，人们把乔丹神话为超人，是对这位传奇巨星的恭维；但我认为，这也是对乔丹的一种侮辱。因为这完全抹杀了他为成功而付出的艰辛努力。相信我，乔丹是我见过的最努力的人。

事实上，许多运动员的运动天赋完全可以和乔丹媲美，甚至超越乔丹。乔丹拥有横扫全世界运动员的坚韧意志，以及对技术不懈打磨的渴望和决心。而这种坚韧的意志，就是区分“普通球星”和“伟大球员”的关键。

这也是为什么对胜利充满渴望的科比·布莱恩特和德怀恩·韦德能够击败比他们更年轻、更有力量的球员。和乔丹一样，他们有足够的意志力、专注力和职业精神，将自己的篮球技术磨练至极致，让自己远离伤病，并为了进步而不懈付出着。

毋庸置疑，有许多重要因素在乔丹的飞翔中起了作用。但在那天早晨的训练馆中，他把问题抛给我时，他要表达的真正意思是：我们通过一种特殊的训练，将他的技术和天赋挖掘到了极致，所以他才能随心所欲地调动自己的潜能，并不断进步。

我们打破了标准的训练原则，因为迈克尔·乔丹的比赛没有“标准”。当所有人都迷信垂直跳时，我们却专注于整体爆发力。我们的训练，不仅是简单地向上跳，还有朝各个方向的多重跳跃——前、后、两侧，并保证乔丹在整场比赛、整个场地中都能保持这种爆发力。

所有人都热爱乔丹美如画的超级扣篮，但扣篮之后呢？比赛并没有就此结束，乔丹也没有就此停下。我们的训练目标，还包括他的运动寿命和整体运动能力，让他每一个赛季，从第一场比赛直到最后

6

月捧起奥布莱恩杯都健康、强大。

而那种特殊的训练，迈克尔的爆发力和飞翔之力的秘密迈克尔乔丹肌肉照，形成了我的独门训练方法“跳跃攻击”的基础。

本书首次出版的时间是

1990

年，当时乔丹频繁出入于各种训练营和中心，所有人都在问他：“你是怎么跳得那么高的？你是怎么做到那种灌篮的？我要怎样才能提高自己的垂直弹跳能力？”每个人都想变得“像乔丹一样”。于是，乔丹请我把平时的训练做一个总结，好让他向那些提问的人交差，也希望所有人都能像他一样刻苦锻造自己的身体，还能让每个人都知道：

乔丹的一切并非纯粹的运气使然，而是不懈努力的结果

。

基于我为乔丹打造的训练，我编写了原始的跳跃攻击训练计划的基础，它是独一无二的。

那个年代，没有任何人会在赛季期间做腿部阻力训练。人们的共识是，对篮球运动而言，你的腿能让你从球场这头跑到那头就足够了。但真实情况恰恰相反。体育比赛会损坏肌肉。所以我们独辟蹊径，努力强化在漫长赛季中总是面临损伤风险的肌肉。

同时，我们也安排了相应训练，让他最大化利用每一块肌肉和每一秒时间。我们让目标肌肉预先消耗，放松关节，通过组合联系来教肌肉如何正确爆发，然后立刻拉伸肌肉和关节，让它们为下一组训练做好准备。

大多数人的训练计划都针对主要肌肉群，但我们同时还强调小肌肉群、中和肌、固定肌，这样它们就能产生强大的合力。

当人们听说迈克尔·乔丹在比赛日还进行举重训练时，我们不可避免地引来了外界的关注。这种训练方式放在当时简直闻所未闻，但我们对此感觉良好。看看时间表吧，如果你把其中的比赛日全部去除，那么还有大量的时间，你的肌肉没有得到恰当的运动。这对我们而言是不可接受的，所以我们选择无视比赛日程，坚持自己的训练计划。这成为了乔丹比赛准备的一部分。就像在比赛日你有固定的饮食安排一样，你在比赛日也应该有固定的训练计划。

记住一点：

平凡的训练计划，不会让你得到非凡的结果

。

如果你认为：“当然了，这对迈克尔·乔丹管用。把乔丹训练到高水准有什么难的？”我劝你再想想，把乔丹这样一个已经达到水准的运动员，提升到一个更高的层次，这算是世界上最难的事情之一了。我的挑战在于：如果乔丹已经拥有强大的爆发力，如果乔丹已经拥有超人般的弹跳，我要怎样做，才能让他的爆发力更强，让他跳得更高？

如果你训练的是运动员，你会发现，留给自己发挥的空间已经很小。幸运的是，我与世界上许多一流运动员合作过，我们不断寻找最细微的空间，深入研究所有可能的细节，进行最精细的微调，帮助运动员继续提升。所以，我在设计迈克尔·乔丹的训练计划时，始终秉持这样的主旨：在乔丹的卓越基础上，进一步把他变得不可阻挡。

但我非常确定的一点是，虽然这套训练计划是为世界最佳运动员打造的，但其受用群体不仅是伟大的运动员，还包括所有的普通人。于是，我把这套训练方法写成了一本书，取名为《跳跃攻击》，并自费出版。接下来几年，我通过邮购卖出了几十万册。乔丹退役后，我觉得一切已经结束，于是没有再加印。

那之后，突然有一天，我收到一位年轻篮球运动员写来的邮件，他说我的书在易趣网上被炒到了

1 000

美元。是的，标价没有打错，整整

1 000

美元。于是我稍微调查了一下，发现网上还有很多本《跳跃攻击》都在以数百美元的价格出售。不久后，我开始收到一些运动员、教练和父母的邮件或私信，问我如何才能买到《跳跃攻击》。

我意识到，虽然初版《跳跃攻击》的面市已经过去了

20

多年，且在此期间，关于运动的科学、研究和训练都取得了长足进步，但我依旧在用同样的核心理念对待我的客户，他们也因此获得了卓越的运动能力。不同的是，现在我们可以用更高效的方法来取得这些成果。多年过去了，我的工作依然遵循着同样的训练原则。

从迈克尔·乔丹，到科比·布莱恩特，再到德怀恩·韦德，这套训练体系让无数运动员获益。

我同样也意识到，是时候写一本新书了。现在，我们对精英训练有了更深的理解：

n

我们现在知道如何训练所有肌肉群，让它们产生合力；知道身体在休息和恢复时会产生何种反应，营养又将如何影响运动表现；知道什么时候该拉伸，以及如何拉伸。

n

我们懂得如何调节中枢神经系统，以创造更快的反射动作和更快的肌肉收缩，如此，你在场上便完全不需要思考，身体自己知道该做什么。

n

通过对训练进行一些细节方面的调整，如稍微抬起脚跟，或改变弓步动作时的腿部位置，我们可以刺激到大多数训练都忽略了的小肌肉群。

n

我对爆发力训练的每个阶段都进行了强化，其中包含各种不同类型的肌肉收缩，如等长收缩、向心收缩和离心收缩。

n

我加入了上身和核心肌群训练，以增强整个身体的爆发力，而不仅是腿部爆发力。

n

我调整了训练方法和日程计划，让它保持活力，更具挑战性。

于是，我们得到了这本全新的《跳跃攻击》。

本书的核心理念并未改变，书中独特的训练顺序，与我训练专业运动员时的训练顺序一模一样，但我更新了书中的整套训练计划，让你通过全美国最先进的训练得到史无前例的成果。世界上有数十万运动员遵循着初版《跳跃攻击》进行训练，如果你是其中一员，你会发现新版的《跳跃攻击》包含了全新的练习和挑战。如果你从未尝试过《跳跃攻击》中的训练方法，相信我，你会从中得到某种完全不一样的体验，你会感觉自己以前似乎从没进行过真正的训练，并在自己身上发现以前几乎不可能出现的提升。

《跳跃攻击》是一套针对全身的练习，包括下肢、上身和整个核心肌肉群，让你每天都产生可以看得见的进步。从世界上最的运动员，到刚开始接触某项运动的孩子，每个人都有提升空间。事实上，伟大的运动员必须保持前进，因为他们知道，身后有无数人正追赶自己，试图把他们踢下王座。所以，我们不能停留在原地，躺在功劳簿上，对自己已经取得的成就感到自满。你也同样如此，无论你处于什么样的层次，你总能继续往上，本书的训练计划能够帮你实现目标。这并不是一件容易的事，但如果你想知道这套方法是否真的有效，就去问问我的客户吧。所有与我合作过的运动员，都进行过本书中所记录的某些练习。

我会拿自己对乔丹、科比的要求来要求你：

严格遵循我的训练计划，并竭尽全力。

就是这样，如果你能做到这两点，你就会得到以下回报：

l

爆发性的运动能力和更高的运动成绩；

l

增强弹跳能力、肌肉质量、力量、速度和敏捷；

l

更紧致、低脂的体格；

l

强大的意志力和忍耐力；

l

高效的休息和恢复；

l

最科学的营养指导；

l

防止伤病；

l

提高整体能力。

“跳跃攻击”之所以有效，是因为它把一些具有挑战性的动作按某种特定的顺序排列，以得到最大的结果，测试你的能力，并把你推上新的台阶。“跳跃攻击”不是举重训练，它的目标不是帮你举起更大的重量，而是训练你的肌肉群，让你的爆发力达到到极限。如果你想要的只是一套健美计划，让自己能够在沙滩上秀出更好的身材，那还是换一本书吧。你的肌肉张力的确会增强，但我们的目标是提升整体运动能力，而不只是更大的肱二头肌。

跳跃攻击也不是减肥训练。如果你的体重不合要求，你的体重的确会在训练中下降，但那只是这套练习的副带好处，而不是主要目标。你的体重或许会在增肌的时候有所增加，我不想看到皮包骨头的运动员，我喜欢强壮、爆发力出众的家伙。我希望你像专业运动员一样安排自己的饮食，这样你就能将自己的肌肉锤炼到极致，并在任何项目或活动中达到最佳表现。

这套训练计划，是为那些渴望挑战、探索自身极限的运动员设计。你准备好认真对待自己的身体，去发现自己究竟能取得多大成就了吗？你准备好坦然接受“不舒适”了吗？如果你是认真的，如果你准备好改变自己的身体和比赛，如果你决心已定，接受训练，那么你就踏上了“让自己在赛场上与众不同”的旅程，并最终达到难以想象的高度。

是的，“跳跃攻击”非常有效。我按照本书所述方法训练着我的运动员。如果你想更具爆发力、更强壮、更快；如果你想跳得更高，并提升自己在任何项目中的整体运动表现，那就打开本书吧。你会知道，跳跃和真正的飞翔之间，究竟有什么区别。

本书讲述的是，如何让世界上最好的运动员变得更好。而你，也将从此突破桎梏，更进一步。

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