慎做“漫画腰”动作！医生：腰部过度后伸有风险

来源：羊城晚报 2021-03-25 14:39:10

最近，“漫画腰挑战”突然风靡微博、朋友圈。网友纷纷模仿漫画中的动作，将腿放在椅子上，上半身趴在地上。一时间，杨幂、张艺凡等明星发微博参与挑战，引不少网友也加入其中，杨幂随后发文公开道歉。医学专业人士认为，“漫画腰”对腰部考验极大，需要向后折叠近90度，这种过度后伸可能导致腰背部肌肉损伤。

“漫画腰”一般人难承受

广州医科大学附属第三医院脊柱外科副主任医师王簕表示，“漫画腰”本来是一个瑜伽动作，目的是让腰部进行后伸，从而保护腰椎。对于大部分人来说，腰部后伸是一个有益的动作。

和人们向前弯腰、鞠躬等腰部“前屈”的动作相反，人向后弯腰、重心向后移，就是“腰部后伸”。在很多腰椎病患治疗的过程中，医生都会建议病患做专门的腰背肌锻炼，尤其是腰背肌后伸锻炼。“我们正常的腰椎是前凸的。加强腰背肌的后伸锻炼，可以更有力地维持前凸，所以适当的腰部后伸其实是有益的动作。”

但是，疯传网络的“漫画腰”却属于一种“腰部过度后伸”的动作。王簕介绍，这个动作有难度，并不是每个人都能做到的。一方面，做动作的人需要具备能承受腰部过度后伸的肌肉群，才能确保不会受伤；另一方面，这个动作造成的脊椎后伸角度超过了一般人能承受的范围。

腰背部拉伸锻炼有多种选择

哪些人可以做“漫画腰”呢？王簕说：“漫画腰动作的重心在人的胸部，后伸的角度几乎呈90度直角，对于很多没有接受过长时间系统练习的普通人来说非常危险。”体操运动员做起来没有任何问题，但王簕不建议普通人——尤其是平常缺少腰背部锻炼的人群——效仿，否则可能导致腰背部肌肉损伤，甚至导致脊柱上的小关节紊乱，出现关节僵硬症状。长此以往，可能会出现脊柱退变的风险。

王簕建议，如果要做腰背部的拉伸和锻炼，推荐“五点支撑后伸”“小燕飞”“拱桥”等方式，安全又有效，还能预防胸腰椎疾病的发生。以五点支撑后伸为例，该动作共有5个支点，比较稳定安全，而且后伸角度一般在0°至35°之间，还可依照自身能力不断调整。该动作要求仰卧、双膝屈曲，以双脚、双肘和头部五个部位为动作支点，慢慢抬起骨盆，一般连续做20至30个为佳。